5 hetes személyre szabott alvástámogató program

 

Ha régóta rosszul alszol, valószínűleg már sok tanácsot hallottál arról, mit kellene másképp csinálnod. Csakhogy nem mindenki ugyanazért nem alszik jól, ezért ugyanaz a megoldás sem működhet mindenkinél.

Az ALUDJ JÓL! programban öt héten keresztül azon dolgozunk, hogy jobban megértsük, mi állhat a te alvási problémáid hátterében, és lépésről lépésre kialakítsuk azt a személyre szabott tervet, amely a te élethelyzetedhez és problémáidhoz igazodik.

 

A rövid telefonos beszélgetés még semmilyen elköteleződéssel nem jár.

 

 

Nem mindenki ugyanazért nem alszik

 

Lehet, hogy nehezen alszol el. Lehet, hogy gyorsan elalszol, de éjszaka többször felébredsz. Vagy végigalszod az éjszakát, reggel mégis úgy kelsz fel, mintha alig pihentél volna.

És valószínűleg már te is találkoztál jó néhány általános tanáccsal: ne nézd este a telefonodat, ne igyál későn kávét, feküdj le mindig ugyanabban az időben, próbálj meg relaxálni…

Ezek között lehetnek hasznos tanácsok. De mi van akkor, ha nem ott van a probléma, ahol keresed?

Az alvásodat sok minden befolyásolhatja. Az életmódod és a napi ritmusod, a táplálkozásod, a légzésed, a stressz, a lelki terhelés, a környezeted, de akár a szervezeted működésével összefüggő tényezők is.

Ezért az ALUDJ JÓL! programban nem azzal kezdünk, hogy mindenkinek ugyanazokat a szabályokat és feladatokat adjuk.

Először téged szeretnélek megismerni.

A program elején személyesen átbeszéljük az alvási problémáidat, alvástesztet töltesz ki, és alvásnaplót kezdesz vezetni. A program során ezekhez további információkat gyűjtünk, hogy minél jobban átlássuk, nálad milyen tényezők játszhatnak szerepet.

Mert csak akkor van értelme megoldásokat keresni, ha előbb megpróbáljuk megérteni, mihez keresünk megoldást.

 

 

 

Így kísérlek végig az 5 héten

 

 

Az öt hét nem egymástól független előadások sorozata. A program elejétől a végéig egy folyamaton megyünk végig, amelyben az általános tudás mellett egyre többet tudunk meg a te alvásodról is.

1. Megismerjük a te alvásodat

Egy 45 perces online személyes konzultációval kezdünk, ahol részletesen átbeszéljük, hogyan alszol, mióta vannak problémáid, mi zavar leginkább, és mit próbáltál eddig.

Alvástesztet töltesz ki, és elkezdesz alvásnaplót vezetni, hogy ne csak az emlékeidre hagyatkozzunk, hanem lássuk a mindennapokban kirajzolódó mintákat is.

2. Megpróbáljuk feltérképezni, mi lehet a háttérben

A program része egy biorezonanciás állapotfelmérés is, amelyért nem kell külön fizetned.

Ha meg tudod oldani, személyesen találkozunk Budapesten. Ha messzebb élsz, az állapotfelméréshez postán is elküldheted a hajmintádat, így emiatt nem kell Budapestre utaznod.

3. Elkészül a személyes Alvástámogató Mesterterved

Az első konzultáció, az alvásteszt, az alvásnapló és az állapotfelmérés során összegyűjtött információk alapján összeállítom a személyes Alvástámogató Mestertervedet, amelyet írásban is megkapsz.

Ez lesz az a terv, amely már nem általában az alvásról szól, hanem rólad és a te helyzetedről.

4. Öt héten keresztül együtt dolgozunk

Közben foglalkozunk többek között a légzés és az alvás kapcsolatával, a táplálkozással, az esti rutinnal, relaxációs és stresszkezelési technikákkal, az alvás monitorozásával, valamint azokkal a lelki tényezőkkel is, amelyek hatással lehetnek az alvásodra.

Nemcsak beszélünk ezekről: gyakorlatokat végzünk, naplózunk, kipróbálunk és megfigyelünk, hogy kiderüljön, nálad mi az, ami valóban használható.

5. Megnézzük, hová jutottál

A program vége felé ismét találkozunk egy 45 perces online személyes konzultáción.

Ekkor már az elmúlt hetek tapasztalatairól tudunk beszélni: mi változott, mi vált be, mi nem működött úgy, ahogy vártuk, és min érdemes még változtatni.

A cél az, hogy az öt hét végén ne egyszerűen egy csomó új információval maradj, hanem jobban értsd a saját alvásodat, és legyen egy olyan személyes terved, amellyel tovább tudsz menni.

 

 

 

Mi történik most?

 

Ha úgy érzed, hogy szeretnél végre nem csak újabb alvási tanácsokat gyűjteni, hanem utánajárni annak, hogy nálad mi állhat az alvási problémák hátterében, az első lépés egy rövid beszélgetés.

1. Foglalj egy 10 perces telefonos időpontot

Ezen a rövid beszélgetésen elmondhatod, mióta vannak alvási problémáid, mi zavar leginkább, és mit próbáltál eddig. Én pedig felteszek néhány kérdést, hogy kiderüljön, érdemes-e továbbmennünk.

Ez még semmilyen elköteleződéssel nem jár.

2. Ha úgy látjuk, hogy érdemes folytatni, megbeszélünk egy 50 perces online konzultációt

Itt már lesz időnk részletesen átbeszélni a helyzetedet, a program menetét és azt is, hogy mit várhatsz ettől az öt héttől.

3. Ezután döntöd el, hogy szeretnél-e belevágni

Nem kell ezen az oldalon eldöntened, hogy neked való-e az ALUDJ JÓL! program. Először beszéljünk.

Ha mindketten úgy látjuk, hogy érdemes együtt dolgoznunk, akkor megbeszéljük a részleteket, és indulhat az öt hét.

 

 

A rövid telefonos beszélgetés díjmentes, és semmilyen elköteleződéssel nem jár.

 

 

 

Az öt hét alatt sem maradsz egyedül

 

 

Az alvási szokásokon nem egyetlen beszélgetés vagy egy jól sikerült este változtat. Idő kell ahhoz, hogy megfigyeld magad, kipróbálj új dolgokat, és észrevedd, mi az, ami nálad működik – és mi az, ami nem.

Ezért az ALUDJ VÉGRE! program nem ér véget akkor, amikor befejeztünk egy konzultációt vagy egy heti témát. Az öt hét során folyamatosan melletted leszek.

Hetente 3 alvástámogató levél

Rövid, gyakorlatias leveleket kapsz az éppen aktuális témákhoz kapcsolódó tudnivalókkal, ötletekkel és feladatokkal. Nem az a cél, hogy még több elolvasnivalót adjak, hanem hogy segítsenek a tanultakat beépíteni a hétköznapjaidba.

Zárt, interaktív Facebook-csoport

A csoport kizárólag a program résztvevőinek szól. Itt kérdezhetsz, megoszthatod a tapasztalataidat, és segítséget kérhetsz akkor is, amikor két alkalom között bizonytalanodsz el valamiben.

És nem utolsósorban ott lesznek azok is, akik ugyanebben az öt hétben dolgoznak a saját alvásukon. Néha már az is sokat jelent, ha látod: nem csak te küzdesz valamivel.

Funkcionális táplálkozás e-book 41 recepttel

Az alvás és a táplálkozás kapcsolatával külön is foglalkozunk. Ehhez ajándékba megkapod a Funkcionális táplálkozás e-bookot 41 recepttel, hogy az elméleti tudás mellé a hétköznapokban használható ötleteid is legyenek.

Személyre szabott ajánlások

Ha a közös munka során olyan eszköz, gyógynövény, illóolaj vagy más támogatási lehetőség kerül szóba, amely a te helyzetedben szóba jöhet, ezek használatáról is kapsz személyre szabott tájékoztatást.

Nem az a cél, hogy öt hét alatt minél több információt adjak át. Az a cél, hogy legyen időd kipróbálni, kérdezni, visszajelezni – és közben együtt figyeljük, mi történik veled.

 

 

Neked szólhat az ALUDJ JÓL! program, ha…

 

Nehezen alszol el, vagy éjszaka rendszeresen felébredsz. Reggel úgy kelsz fel, mintha nem is aludtál volna, esetleg este hiába vagy fáradt, az agyad nem tud „kikapcsolni”, és újra meg újra elindulnak a gondolataid.

Lehet, hogy azt is észrevetted, hogy stresszesebb időszakokban látványosan romlik az alvásod. Talán már többféle módszert kipróbáltál, mégsem sikerült igazán megértened, nálad mi minden játszhat szerepet az alvási problémák hátterében.

A program neked szólhat, ha nem egy újabb általános alvási tanácsot keresel, hanem szeretnéd jobban megérteni a saját működésedet, és kíváncsi vagy arra is, hogyan függhet össze az alvásod többek között a stresszel, a légzéssel, a táplálkozással, a hormonrendszerrel, az idegrendszerrel és a mindennapi szokásaiddal.

És ami talán a legfontosabb: készen állsz arra, hogy te magad is tegyél a változásért.

 

 

 

Kinek nem való az ALUDJ JÓL! program?

 

Szeretném ezt is őszintén elmondani, mert ez a program nem mindenkinek való.

Nem neked való, ha akut vagy instabil pszichiátriai állapotban vagy, illetve ha olyan kezelés alatt állsz, amely mellett ez a program nem végezhető biztonságosan. Ilyen esetben az orvosi, illetve pszichiátriai ellátás az elsődleges.

Ugyancsak először orvosi kivizsgálásra van szükség, ha olyan komoly, még ki nem vizsgált alvászavar gyanúja áll fenn, mint például az erős horkolással együtt jelentkező légzéskimaradás vagy fulladozó ébredés.

Nem neked való akkor sem, ha azt várod, hogy valaki más oldja meg helyetted az alvásproblémádat. Az öt hét során szükség lesz a te aktív részvételedre is: megfigyelésre, gyakorlásra, feljegyzésekre és visszajelzésekre. Ehhez naponta körülbelül 30–60 percet is rá kell tudnod szánni magadra.

Nem ezt a programot keresed, ha néhány nap alatt bekövetkező csodát vársz, vagy egy újabb módszert szeretnél kipróbálni anélkül, hogy a saját szokásaidon is hajlandó lennél változtatni.

És fontos az anyagi oldala is. Ez nem a legolcsóbb online tanfolyam, hanem egy intenzív, személyre szabott, többhetes közös munka. Ezért akkor érdemes továbblépned, ha egy ilyen programra reálisan tudsz anyagi keretet is biztosítani. A pontos részleteket és a program díját a személyes beszélgetés során egyeztetjük.

Ez a program nem mindenkinek való. És ez így van rendjén.

Azokkal szeretnék együtt dolgozni, akik valóban szeretnének változtatni, készek időt és figyelmet szánni magukra, és szeretnék jobban megérteni, hogyan támogathatják a saját alvásukat.

 

 

 

Ha úgy érzed, ez neked szól, először beszéljünk 10 percet

 

Egy ilyen programba nem érdemes úgy belevágni, hogy előtte nem beszéltünk egymással. Neked is fontos tudnod, hogy én vagyok-e az, akivel szívesen dolgoznál együtt, és nekem is látnom kell, hogy az ALUDJ JÓL! program valóban megfelelő lehet-e számodra.

Ezért az első lépés egy 10 perces telefonos beszélgetés, amely semmilyen elköteleződéssel nem jár.

Az általad választott időpontban én hívlak fel azon a telefonszámon, amelyet a foglaláskor megadsz. Röviden beszélünk arról, miben szeretnél változást, és megnézzük, van-e értelme továbbmennünk.

Ha mindketten úgy látjuk, hogy igen, akkor egyeztetünk egy 50 perces személyes online konzultációt. Itt már lesz időnk részletesen átbeszélni a helyzetedet, a programot, a közös munka feltételeit és természetesen az anyagiakat is.

Nem kell most eldöntened, hogy belevágsz-e az 5 hetes programba. Az első lépés mindössze annyi, hogy beszélünk 10 percet.

 

 

A rövid telefonos beszélgetés díjmentes és nem jár semmilyen elköteleződéssel.