Volt már olyan reggeled, amikor felébredtél, és úgy érezted, mintha egyik napról a másikra tíz évet öregedtek volna az ízületeid? A térded nehezebben hajlik, a derekad merev, a bokád érzékenyebb, estére pedig még a vádlid is görcsölni kezd. Sokan ilyenkor arra gondolnak, biztosan közeledik egy hidegfront. Pedig nyáron ennek éppen az ellenkezője történik: a tartós meleg, a fokozott izzadás és a folyadékvesztés is hozzájárulhat ahhoz, hogy a már meglévő mozgásszervi panaszok felerősödjenek.
Az elmúlt hetekben különösen sok vendégem keresett meg hasonló problémával. Többen panaszkodtak arra, hogy mindenük sajog, gyakrabban görcsöl a lábuk, vagy reggelente nehezen indulnak el. Az ízületi fájdalom nyáron különösen erős és gyakori lehet.
Érdekes módon én is hasonlót tapasztaltam. Néhány hete reggelente sokkal jobban fájtak az ízületeim, mint korábban. Ahogy telt a nap és mozogtam egy kicsit, a fájdalom fokozatosan enyhült. Viszont, ha szedek egy bizonyos kapszulát reggel és este, akkor pár napon belül elmúlik ez a fájdalom. A levélben elárulom, hogy melyik ez a kapszula ami nekem bevált. Szinte el is múlik a fájdalom, pár nap használat után.
Elkezdtem keresni az okát. Rájöttem, hogy a nyári hőség valószínűleg nálam is felerősítette azokat a folyamatokat, amelyek egyébként is jelen voltak a szervezetemben. Azóta néhány apró változtatást bevezettem, és találtam olyan természetes megoldásokat is, amelyek nekem sokat segítettek. Ezeket szeretném most veled is megosztani.
Mert egy dolgot fontos tudni:
Ha ismerjük a fájdalom valódi okát, sokkal könnyebb megtalálni a megfelelő megoldást is.
Tartalomjegyzék
- Miért fájhatnak jobban az ízületek nyáron?
- 1. ok – A hőség és a szervezet gyulladásos folyamatai
- 2. ok – Kiszáradás és folyadékhiány
- 3. ok – Elektrolit- és ásványianyag-hiány
- 4. ok – Gyulladást fokozó étrend
- 5. ok – Túlterhelés vagy mozgáshiány
- 6. ok – Kopás, gerincproblémák és egyéb mozgásszervi eltérések
- 7. ok – Keringési zavarok és egyéb betegségek
- Mit tehetsz már ma?
- Eszter bevált természetes megoldásai
- Gyakori kérdések
Miért erősebb az ízületi fájdalom nyáron?
Amikor valaki ízületi vagy izomfájdalommal keres meg, az első kérdésem szinte mindig ugyanaz:
Mikor kezdődtek a panaszok, és mi változott az elmúlt hetekben?
Nagyon ritka, hogy egyetlen ok áll a háttérben. Sokkal gyakoribb, hogy több kisebb tényező egyszerre terheli meg a szervezetet. A nyári meleg, a fokozott izzadás, a folyadékhiány, a nem megfelelő táplálkozás vagy éppen a túl sok – vagy túl kevés – mozgás együtt vezet oda, hogy a szervezet már nem tud úgy alkalmazkodni, mint korábban.
Ezért is fontos, hogy ne csak a fájdalmat próbáljuk csillapítani, hanem megkeressük azokat a tényezőket is, amelyek fenntartják.
1. A nyári hőség és a szervezet gyulladásos folyamatai
Sokan meglepődnek rajta, de nemcsak a hideg időjárás okozhat kellemetlen panaszokat.
A tartós meleg és a magas páratartalom megterheli a szervezetet. A hőség hatására kitágulnak az erek, könnyebben alakulhat ki vizenyő az ízületek körül, és sokaknál felerősödhetnek a már meglévő gyulladásos folyamatok tünetei.
Ez különösen igaz akkor, ha a szervezetben egyébként is jelen van egy úgynevezett krónikus, alacsony szintű gyulladás. Ez sokszor nem okoz látványos tüneteket, mégis hosszú időn keresztül terheli a szervezetet.
A biorezonanciás állapotfelmérés során gyakran beszélgetünk ezekről a rejtett gyulladásos folyamatokról is, mert sok esetben ezek állnak a visszatérő panaszok hátterében.
2. Kiszáradás – amikor nemcsak szomjas vagy
Nyáron természetes, hogy többet izzadunk. A probléma akkor kezdődik, amikor ezt a folyadékveszteséget nem pótoljuk megfelelően.
Az izmaink közel háromnegyede vízből áll. Ha a szervezet vízhiányos állapotba kerül, az izmok rugalmassága csökken, könnyebben elfáradnak, feszülnek, és hajlamosabbá válnak a görcsökre.
Sokan azt gondolják, hogy elegendő inni napi másfél-két liter folyadékot. A nyári hőségben azonban ennél jóval többre is szükség lehet, különösen akkor, ha sokat vagyunk a napon, sportolunk vagy fizikailag dolgozunk.
A megfelelő folyadékbevitel az egyik legegyszerűbb, mégis legtöbbször alábecsült lépés az ízületek és az izmok támogatásában.
3. Elektrolit- és ásványi anyag – hiány
Ha gyakran görcsöl a vádlid, bizseregnek a lábujjaid vagy estére úgy érzed, mintha ólomból lennének a lábaid, akkor nemcsak a folyadékhiányra érdemes gondolni.
Nemcsak a víz fogy el a szervezetből a nagy melegben. Az izmok működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok is.
Ezek közül a legismertebbek:
- Magnézium – segíti az izmok ellazulását. Hiánya gyakran okoz görcsöket és izomfeszülést.
- Kálium – fontos szerepet játszik az izmok és az idegrendszer megfelelő működésében. Hiánya izomgyengeséget és éjszakai lábgörcsöket is okozhat.
- Cink – támogatja a sejtek regenerációját és hozzájárul a normál immunműködéshez.
Ezeket együtt elektrolitoknak nevezzük. Ha az egyensúlyuk felborul, azt a szervezet nagyon gyorsan jelzi.
Éppen ezért nyáron különösen fontos nemcsak a folyadék, hanem az elektrolitok pótlása is. Én ilyenkor szívesen használom a doTERRA MetaPWR Recharge Electrolyte italport, mert kényelmes megoldás az elektrolitok pótlására, és a meleg napokon jól esik egy frissítő ital is.
4. Gyulladást fokozó étrend – lehet, hogy a tányérodon kezdődik a probléma?
Sokszor mondom a vendégeimnek, hogy amikor fáj valami, ösztönösen kívül keressük az okot. Rossz volt a matrac, túl sokat dolgoztam a kertben, megártott a front.
Pedig nagyon gyakran az is számít, hogy mit eszünk nap mint nap.
Nem egyik napról a másikra alakul ki a gyulladás. Inkább olyan, mint amikor lassan megtelik egy pohár. Egy ideig még semmi különöset nem veszel észre, aztán egyszer csak túlcsordul. A szervezet pedig jelez: fájdalommal, merevséggel, fáradtsággal. A tapasztalataim alapján néhány élelmiszer különösen gyakran kerül elő, amikor mozgásszervi panaszokról beszélgetünk.
Tej és tejtermékek
A tejfehérje – vagyis a kazein – sok ember szervezetében fokozott immunválaszt válthat ki. Nem mindenkinél, de sokaknál igen. Ha valaki hosszabb ideje küzd ízületi fájdalmakkal, érdemes lehet néhány hétre teljesen elhagyni a tejtermékeket, és figyelni, hogyan reagál a szervezete.
Érdekességként megemlítem, hogy a doTERRA Spearmint (fodormenta) esszenciális olajával kapcsolatban is folynak vizsgálatok, és sok felhasználó számol be kedvező tapasztalatokról a tejtermékekkel kapcsolatos érzékenység támogatásában. Ez azonban nem helyettesíti az étrendi változtatásokat.
Cukor és finomított szénhidrátok
A túl sok cukor nemcsak a vércukorszintet terheli meg.
Hozzájárulhat a gyulladásos folyamatok fenntartásához is, ezért ha valaki szeretné csökkenteni az ízületi panaszait, ez az egyik első terület, amin érdemes változtatni.
És mi a helyzet a gluténnel?
Ez mindig érzékeny téma. Nem mindenki gluténérzékeny, de sok embernél a glutén fogyasztásának csökkentése után látványosan javulnak az emésztési és gyulladásos tünetek.
És igen… még a hideg nyári sör is tartalmaz glutént. Tudom, nem ezt szeretted volna olvasni.
💚 Eszter tippje
Ha gyakran fájnak az ízületeid, próbálj ki egy egyszerű kísérletet!
Három hétig hagyd el a tejet, a cukrot és – amennyire tudod – a glutént. Nem kerül semmibe, viszont sokat elárul arról, hogyan reagál a szervezeted.
5. Túlterhelés vagy mozgáshiány? Mindkettő okozhat fájdalmat
Nyáron gyakran két végletet látok. Az egyik ember egész nap ül a légkondicionált irodában. A másik hirtelen nekiáll kertet ásni, teraszt építeni vagy hétvégén nyolc órát dolgozik a telken.
Mindkettő megterheli a szervezetet.
Az izmok szeretik a rendszeres, kíméletes mozgást. Ha túl keveset mozognak, elgyengülnek, az ízületek nagyobb terhelést kapnak. Ha pedig hirtelen túl sok munkát végzünk, apró sérülések keletkezhetnek az izmokban és az inakban, amelyek fájdalommal és merevséggel járnak. Nem kell maratont futni.
Napi fél óra séta, egy kis nyújtás vagy könnyű torna sokkal többet ér, mint a heti egyszeri „hősies” kertészkedés.
💚 Eszter tippje
Reggel, még mielőtt teljesen beindulna a nap, mozgasd át finoman az ízületeidet.
Már öt perc is sokat számít. A legtöbb vendégem arról számol be, hogy így sokkal könnyebben indul a napjuk.
6. Nem mindig a meleg a hibás
Bár a hőség sokaknál felerősíti a panaszokat, fontos tudni, hogy néha egy régebb óta fennálló probléma kerül ilyenkor a felszínre.
Ilyen lehet például:
- az ízületi kopás (arthrosis),
- egy gerinceredetű idegi irritáció,
- porckorongsérv,
- vagy akár egy korábban lezajlott fertőzés következménye.
Ha a fájdalom hosszabb ideje fennáll, egyre erősödik, éjszaka is felébreszt, esetleg zsibbadással vagy jelentős duzzanattal jár, mindenképpen érdemes orvosi kivizsgálást kérni.
A biorezonanciás állapotfelmérés ilyenkor nem diagnózist állít fel, viszont segíthet átfogóbb képet kapni a szervezet aktuális állapotáról, a terhelő tényezőkről és azokról a területekről, amelyek külön figyelmet érdemelnek.
7. Keringési problémák is állhatnak a háttérben
Ha estére elnehezedik a lábad, feszül a vádlid vagy gyakran görcsöl, nemcsak az izmokra érdemes gondolni.
A visszerek és más keringési problémák miatt a vér lassabban áramlik vissza a szív felé, ami feszítő érzést, duzzanatot és fokozott fáradékonyságot okozhat.
Ilyenkor sokat segíthet a rendszeres séta, a lábak felpolcolása, a megfelelő folyadékbevitel és a testsúly rendezése.
Az aromaterápiában több olyan esszenciális olajat is használunk, amelyeket sokan alkalmaznak a keringés támogatására. Erről egy külön cikkben részletesebben is írni fogok.
Mit tehetsz már ma, hogy enyhítsd az ízületi és izomfájdalmaidat?
Ha idáig eljutottál az olvasásban, akkor már látod, hogy nincs egyetlen csodaszer, ami mindenkinél ugyanúgy működik.
A jó hír viszont az, hogy sok apró változtatás együtt meglepően sokat javíthat a közérzeteden. Nem kell egyszerre mindent megváltoztatni. Kezdd egy-két dologgal, figyeld a tested jelzéseit, és haladj lépésről lépésre.
1. Igyál eleget!
Nyáron ez az első és legfontosabb. Ne csak akkor igyál, amikor már szomjas vagy. A szomjúság ugyanis már azt jelzi, hogy a szervezet elkezdett kiszáradni.
Ha sokat izzadsz, ne csak a vizet pótold, hanem az elvesztett elektrolitokat is.
2. Figyelj arra, mit eszel!
Ha mozgásszervi panaszaid vannak, érdemes néhány hétre visszavenni azokból az ételekből, amelyek fokozhatják a gyulladásos folyamatokat.
Ilyenek lehetnek:
- tejtermékek
- finomított cukrok
- túl sok fehér liszt
- gluténtartalmú ételek (ha érzékeny vagy rá)
- túlzott alkoholfogyasztás
Nem örökre kell lemondani róluk. Először csak figyeld meg, hogyan reagál rájuk a szervezeted.
3. Mozogj minden nap egy keveset!
Az ízületek a mozgást szeretik, nem a túlterhelést. Nem kell órákat edzeni, egy kellemes séta, egy kis nyújtás vagy néhány egyszerű átmozgató gyakorlat sokszor többet ér, mint egy hétvégi „nagy nekibuzdulás”.
4. Adj időt a szervezetednek!
Ezt azért írom le, mert ezt látom a legtöbbször.
Valaki bevesz három kapszulát, de másnap mégis ugyanúgy fáj. És azt mondja: „Nekem ez sem használt.”
Pedig az ízületek nem két nap alatt épültek le, a regenerációhoz is idő kell. Legyél türelmes.
Nekem ezek váltak be
Sokan kérdezik tőlem, hogy én személy szerint mit használok, amikor érzem, hogy a hőség miatt jobban fájnak az ízületeim.
Nem állítom, hogy mindenkinek ugyanaz lesz a legjobb választás, de szeretném megosztani, nálam mi vált be.
Deep Blue Polyphenol Complex kapszula
Amikor néhány hete reggelente fájni kezdtek az ízületeim, ezt kezdtem el újra rendszeresen szedni. Néhány nap után érezhetően csökkent a reggeli merevség. Azóta is használom.
Fontos azonban tudni, hogy ez nem egy „egyszer beveszem és elmúlik” típusú készítmény. A tapasztalataim szerint legalább 2–3 hónap rendszeres használat szükséges ahhoz, hogy igazán ki tudja fejteni a hatását.
Turmeric (kurkuma) kapszula
Ha eddig elolvastad, most elárulom hogy ez volt az én csoda kapszulám, amitől radikálisan csökkentek a panaszaim.
A kurkumát sokan a természet egyik legismertebb gyulladást támogató növényeként ismerik. Én is szívesen alkalmazom, különösen akkor, amikor hosszabb ideje fennálló mozgásszervi panaszokkal találkozom.
A doTERRA szuper kettős kamrás technológiája segíti a hatóanyagok megfelelő hasznosulását.
Frankincense és Copaiba kapszula
Ha egyetlen olajpárost kellene kiemelnem, valószínűleg ezt választanám. Mindkettőt régóta használom.
A Frankincense-t sokan az „olajok királyának” nevezik, a Copaiba pedig kiváló társa lehet a mindennapi támogatásban. Szinte mindig együtt ajánlom őket.
Amikor gyors segítségre van szükség
Van, amikor nem holnap szeretnénk jobban lenni, hanem most azonnal. Ilyenkor nálam ezek kerülnek elő.
Deep Blue krém vagy Deep Blue Stick
Ha egy ízület különösen érzékeny, vagy egy izom nagyon be van feszülve, ezt masszírozom be a problémás területre.
Sokan már néhány perc múlva kellemes hűsítő, majd lazító érzésről számolnak be.
Deep Blue illóolaj keverék
Hígítva használom. Nagyon koncentrált keverék, ezért kevés is elegendő belőle. Különösen a krém formáját ajánlom. De stift-ként is létezik copaibával együtt.
Lemongrass
Különösen akkor szeretem, amikor inak, szalagok vagy merev izmok okozzák a panaszokat.
Peppermint
Nyáron igazi kedvenc. Kellemes hűsítő érzést ad, és különösen jól esik egy hosszú, meleg nap végén.
💚 Eszter egyperces tanácsa
Ha estére elfáradnak a lábaid vagy gyakran görcsöl a vádlid, próbáld ki ezt az egyszerű esti szertartást.
Egy lavór langyos vízhez adj egy marék Epsom-sót (keserűsót), majd először keverj össze benne 5 csepp Peppermint és 5 csepp Lemongrass esszenciális olajat. Ezután öntsd a vízhez, és alaposan keverd el. Áztasd benne a lábad 20–30 percig.
A legtöbben már az első alkalom után azt mondják: „Pont erre volt szükségem.”
Összefoglalóként:
- Az ízületi és izomfájdalom ritkán egyetlen ok miatt alakul ki.
- A nyári meleg, a folyadékhiány, az elektrolitvesztés, a gyulladást fokozó étrend, a túlterhelés vagy éppen a mozgásszegény életmód együtt is hozzájárulhatnak a panaszokhoz.
- Éppen ezért a megoldás is több apró lépésből áll.
- Ha odafigyelsz a tested jelzéseire, támogatod a szervezetedet megfelelő táplálkozással, elegendő folyadékkal és célzott természetes megoldásokkal, sokat tehetsz azért, hogy könnyebben és fájdalommentesebben teljen a nyár.
Hogyan tudok segíteni?
Ha szeretnéd megtalálni, hogy nálad mi állhat az ízületi vagy izomfájdalmak hátterében, szeretettel várlak egy személyre szabott biorezonanciás állapotfelmérésre.
Ha pedig kíváncsi vagy arra, hogy a cikkben említett doTERRA termékek közül melyik lenne számodra a legjobb választás, keress bizalommal, akár egy online konzultációra.
Szívesen segítek eligazodni közöttük.
Ha pedig már tudod, mit szeretnél, akkor kattints a fenti képre, vagy olvasd be a QR kódot. Így 25% kedvezménnyel, nagykereskedelmi áron is meg tudod rendelni egyben a termékeket a doTERRA webáruházából
Itt már betettem neked a kosárba az ajánlott termékeket, neked csak a szállítási címet kell megadni, és fizetni. Nem kell bajlódni adminisztrációs dolgokkal.
Szeretettel várom a kérdéseidet!
A légkondi legyen veled! 😊
Eszter
Gyakori kérdések
Miért fájnak jobban az ízületek nyáron?
A nyári meleg, a fokozott izzadás, a folyadék- és elektrolitvesztés, valamint a már meglévő gyulladásos folyamatok együttesen felerősíthetik az ízületi és izomfájdalmakat.
Segíthet a több folyadék fogyasztása az ízületi fájdalmakon?
Igen. A megfelelő folyadékbevitel támogatja az izmok és az ízületek normál működését. Nyáron azonban nemcsak a vizet, hanem az izzadással elvesztett elektrolitokat is érdemes pótolni.
Milyen ételek fokozhatják a gyulladásos folyamatokat?
Sokan tapasztalják, hogy a túl sok cukor, a finomított szénhidrátok vagy egyes tejtermékek fogyasztása mellett erősebbek a panaszaik. Az egyéni érzékenység azonban eltérő lehet, ezért érdemes megfigyelni, hogyan reagál a saját szervezetünk.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha az ízületi fájdalom hirtelen jelentkezik, erős duzzanattal, bőrpírral vagy lázzal jár, illetve hosszabb ideig fennáll vagy egyre rosszabbodik, mindenképpen javasolt orvosi kivizsgálás.
Segíthet a biorezonanciás állapotfelmérés?
A biorezonanciás állapotfelmérés nem helyettesíti az orvosi diagnózist, ugyanakkor segíthet feltérképezni azokat a tényezőket és terheléseket, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet egyensúlyának felborulásához.
Milyen természetes megoldások segíthetnek az ízületi panaszok enyhítésében?
Sokan tapasztalnak javulást a megfelelő folyadékbevitel, az elektrolitok pótlása, a gyulladást támogató étrendi változtatások, a rendszeres kíméletes mozgás és egyes aromaterápiás megoldások alkalmazása mellett. Mivel minden szervezet más, érdemes személyre szabottan kiválasztani a megfelelő módszereket.
Mi a legjobb természetes megoldás ízületi fájdalom esetén nyáron?
Nincs egyetlen mindenki számára legjobb megoldás. A legtöbb esetben a megfelelő folyadékbevitel, az elektrolitok pótlása, a gyulladást fokozó ételek csökkentése, a rendszeres mozgás és a célzott természetes támogatás együtt adja a legjobb eredményt. Ha a panaszok tartósak vagy súlyosbodnak, érdemes szakember segítségét kérni.
Irodalom:
Mayo Clinic – Dehydration – Hiteles összefoglaló a kiszáradásról és tüneteiről.
NIH – Office of Dietary Supplements – Külön oldal található a magnéziumról, káliumról és egyéb ásványi anyagokról.
Arthritis Foundation – közérthető cikkek az ízületi kopásról
A szerző:
Eszter vagyok, egy 60+ éves alternatív gyógyász és természetgyógyász, aki ápolónői, gyógypedagógiai és biofeedback terapeuta tapasztalatokra építve segíti az embereket egészségük helyreállításában. Hiszek a holisztikus szemléletben, a természetes gyógymódok erejében, és szenvedélyesen osztom meg tudásomat aromaterápia, fitoterápia és funkcionális táplálkozás területén. Célom, hogy tudományos alapokon nyugvó, ám szívből jövő támogatást nyújtsak minden hozzám fordulónak.
Mezriczky Eszter
Gyógypedagógus (37/1982)
SCIO biofeedback
Újmedicina, Recall Healing
Okl. Funkcionális Táplálkozási Referens (E-000527/2014/D001)
Okl. Gyógyaroma Tanácsadó (E-000527/2014/D0006)
