A Miért vagy fáradt délután? című előző cikkünkben arról írtunk, hogy milyen okok állhatnak a délutáni energiazuhanás hátterében. Megnéztük, hogyan befolyásolhatja a közérzetünket a vércukorszint ingadozása, a nem megfelelő táplálkozás, a kevés folyadék, a stressz vagy az alváshiány.
De mit tehetsz a délutáni fáradtság ellen, amikor már most érzed, hogy elfogyott az energiád?
Ebben a cikkben olyan egyszerű, a mindennapokban is könnyen alkalmazható ötleteket mutatok, amelyek segíthetnek átvészelni egy nehezebb délutánt. Ezek nem csodaszerek, és nem helyettesítik a valódi okok felderítését, de sokszor már néhány apró változtatás is érezhető különbséget hozhat.
Miért nem a negyedik kávé a megoldás?
Ilyenkor sokan automatikusan bekapcsolják a kávéfőzőt. Mások bekapnak egy csokit, valami édes péksüteményt vagy elővesznek egy energiaitalt. Hiszen valahogy túl kell élni a délutánt.
Andrea ilyenkor már pontosan tudta, mi következik. Fél három körül elindult a konyhába a második, néha már a harmadik kávéért. Úgy érezte, nélküle képtelen lenne befejezni a munkát. Csak később jött rá, hogy valójában nem a koffein hiányzott neki, hanem valami egészen más.
Egy idő után ismét jelentkezik a fáradtság, és újra szükségét érezzük valamilyen gyors „energiapótlásnak”. Így könnyen kialakulhat egy ördögi kör: minél fáradtabbak vagyunk, annál inkább próbáljuk kávéval vagy édességgel átvészelni a napot, miközben a valódi ok továbbra is megmarad.
Fontos hangsúlyozni, hogy önmagában egy csésze kávéval nincs semmi baj. Sokan élvezik az ízét, a hangulatát vagy azt a néhány perc nyugalmat, amit egy kávészünet jelent. A kérdés inkább az, hogy miért érezzük úgy, hogy délután már csak a harmadik vagy negyedik kávé segítségével tudunk működni.
Ha rendszeresen erre van szükség, érdemes feltenni magunknak a kérdést:
Mit próbál jelezni a szervezetem?
- Lehet, hogy egyszerűen nem kap elegendő folyadékot.
- Lehet, hogy túl kevés fehérjét fogyasztunk a nap első felében.
- Lehet, hogy a vércukorszintünk folyamatosan ingadozik.
- Vagy egyszerűen túl sokat várunk el magunktól, és a testünk már nem tud lépést tartani a mindennapi terheléssel.
A jó hír az, hogy nem kell mindig azonnal nagy változtatásokban gondolkodni. Sokszor néhány apró szokás megváltoztatása is meglepően sokat javíthat a közérzetünkön.
Én ilyenkor mindig azt szoktam mondani a vendégeimnek:
Ne a tünetet próbáld elnyomni, hanem kíváncsian keresd meg az okát. A szervezeted nem ellened dolgozik – csak próbál szólni, hogy valamire szüksége van.
Eszter 1 perces praktikái a délutáni fáradtság ellen – öt egyszerű ötlet, amit már ma kipróbálhatsz
Ha a délutáni fáradtság szinte minden nap jelentkezik, érdemes utánajárni a valódi okának. Addig is szeretnék megosztani veled néhány egyszerű praktikát, amelyeket én is gyakran ajánlok a vendégeimnek. Nem helyettesítik az okok felderítését, de segíthetnek egy nehezebb délutánon.
1. Kezdd egy nagy pohár vízzel!
Már egy enyhe folyadékhiány is csökkentheti a koncentrációt és fokozhatja a fáradtságérzetet. Sokszor nem energiára van szükségünk, hanem egyszerűen vízre.
Ha sokat izzadsz, sportolsz vagy a nyári melegben dolgozol, egy jó minőségű elektrolitital is hasznos kiegészítő lehet. Én ilyenkor gyakran ajánlom a doTERRA Recharge elektrolitport, amely segít pótolni a szervezet számára fontos ásványi anyagokat.
2. Két perc mozgás többet érhet, mint gondolnád
Mielőtt automatikusan a kávéfőző felé indulnál, állj fel két percre.
Amikor hosszú ideig ülünk egy helyben, lelassul a keringésünk is. Egy rövid séta vagy néhány nyújtó gyakorlat segíthet újra „felébreszteni” a szervezetet. Nem kell edzésre gondolni – néha két perc is meglepően sokat számít.
Ne feledd: ezek a praktikák segíthetnek átvészelni egy nehezebb délutánt, de ha a fáradtság rendszeresen visszatér, érdemes megkeresni az okát. A szervezeted ilyenkor nem bosszantani akar – egyszerűen jelez, hogy valamire szüksége van.
3. Egyél valami valódi ételt!
Nem csokit, nem kekszet, hanem például:
- egy marék olajos magot,
- egy főtt tojást,
- maradék sült húst,
- avokádót,
- humuszt zöldségekkel.
Sokszor nem koffeinre van szükségünk, hanem arra, hogy végre valódi tápanyaghoz jusson a szervezetünk.
4. Frissítsd fel magad illóolajokkal!
Ha úgy érzed, kezd elnehezedni a fejed, próbáld ki ezt az egyszerű aromaterápiás trükköt.
Tegyél a tenyeredbe:
- 1 csepp rozmaring illóolajat,
- 1 csepp borsmenta illóolajat.
Dörzsöld össze a tenyereidet, majd néhány mély belégzéssel élvezd az illatukat.
Sokan számolnak be arról, hogy ettől frissebbnek, éberebbnek érzik magukat, különösen egy hosszú munkanap közepén.
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan alkalmazhatók biztonságosan az illóolajok a mindennapokban, olvasd el aromaterápiás tanácsadásunkat is.
5. Ha szétesik a figyelmed
Volt már olyan, hogy ugyanazt a feladatot többször is újrakezdted, mert egyszerűen nem tudtál koncentrálni?
Ilyenkor én szívesen használom a doTERRA InTune Fókusz blendet.
A halántékra, a tarkóra vagy a csuklóra felvive, majd mélyen belélegezve sokaknak segít visszatalálni a feladathoz és kizárni a zavaró tényezőket.
6. Egy csepp borsmenta a tarkóra
Ez különösen a nyári melegben esik jól. Egyetlen csepp borsmenta illóolaj kellemes, hűsítő érzetet adhat, ami sokak számára felfrissítő élményt jelent egy hosszú munkanap során.
Ha még nem próbáltad, érdemes egyszer kipróbálnod.
Gyakori kérdések
Mi segít leggyorsabban délutáni fáradtság esetén?
Sokaknál már egy nagy pohár víz, néhány perc séta vagy egy fehérjében gazdag uzsonna is segíthet felfrissülni. Ha a panasz rendszeresen visszatér, érdemes a háttérben álló okokat is kivizsgálni.
Hány kávé számít túl soknak?
Ez egyénenként eltérő, de ha úgy érzed, hogy naponta több kávéra van szükséged ahhoz, hogy működni tudj, érdemes elgondolkodni azon, mi okozza valójában a fáradtságodat. Napi maximum egyet szoktam javasolni a vendégeimnek.
Milyen ételeket érdemes választani délutáni energiahiány esetén?
A gyorsan felszívódó édességek helyett inkább fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket válassz, például főtt tojást, olajos magvakat vagy zöldségeket humusszal.
Segíthetnek az illóolajok a felfrissülésben?
Sokan kellemesen frissítőnek érzik például a borsmenta és/vagy a rozmaring illatát. A mindennapokban hasznos kiegészítői lehetnek a felfrissülésnek.
Összefoglalás
A délutáni fáradtság nem feltétlenül azt jelenti, hogy még egy kávéra van szükséged. Sokkal gyakrabban annak a jele, hogy a szervezeted folyadékot, tápanyagokat, egy kis mozgást vagy egyszerűen több pihenést kér.
Egy nagy pohár víz, néhány perc séta, egy fehérjében gazdag uzsonna vagy akár egy jól megválasztott illóolaj sokat segíthet abban, hogy újra energikusabbnak érezd magad.
Ha azonban ezek a panaszok hosszabb ideje minden nap visszatérnek, akkor érdemes nem csak a tüneteket kezelni, hanem megkeresni a valódi okot is.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Ha a délutáni energiahiány hetek vagy hónapok óta állandó társad, vagy a fáradtság mellett más tünetek is jelentkeznek – például emésztési panaszok, gyakori fejfájás, alvászavar vagy koncentrációs nehézségek –, akkor érdemes alaposabban utánajárni annak, mi állhat a háttérben.
A biorezonanciás állapotfelmérés során a szervezet működését több szempontból is áttekintjük, így gyakran olyan összefüggésekre is fény derülhet, amelyekre elsőre nem is gondolnánk. Ez segíthet abban, hogy ne csak a tüneteket próbáld enyhíteni, hanem a valódi okokat is megértsd.
Szeretnéd megtudni, mi állhat a délutáni fáradtságod hátterében?
Ha úgy érzed, hogy a kávé már nem jelent valódi megoldást, és szeretnéd jobban megérteni, mit próbál jelezni a szervezeted, jelentkezz be egy biorezonanciás állapotfelmérésre. Együtt megnézzük, milyen tényezők állhatnak a panaszaid mögött, és személyre szabott javaslatokat kapsz arra, hogyan indulhatsz el a változás felé.
→ Kérek időpontot biorezonanciás állapotfelmérésre
Források:
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/ - Cleveland Clinic – Why Am I Always Tired?
https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-always-tired
Eszter vagyok, egy 60+ éves alternatív gyógyász és természetgyógyász, aki ápolónői, gyógypedagógiai és biofeedback terapeuta tapasztalatokra építve segíti az embereket egészségük helyreállításában. Hiszek a holisztikus szemléletben, a természetes gyógymódok erejében, és szenvedélyesen osztom meg tudásomat aromaterápia, fitoterápia és funkcionális táplálkozás területén. Célom, hogy tudományos alapokon nyugvó, ám szívből jövő támogatást nyújtsak minden hozzám fordulónak.
Mezriczky Eszter
Gyógypedagógus (37/1982)
SCIO biofeedback
Újmedicina, Recall Healing
Okl. Funkcionális Táplálkozási Referens (E-000527/2014/D001)
Okl. Gyógyaroma Tanácsadó (E-000527/2014/D0006)
